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[养生之道] 老年人血压高如何进行家庭调理

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发表于 2018-2-12 14:38:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
  年纪大了后经常容易患上高血压,高血压的患者要自我调节,否则会变成身心疾病,不光影响神经系统,还会引发头晕,耳鸣,站不稳,上下楼梯困难,甚至影响正常的运动,老年的高血压在平时要保证有良好的情绪,不能过度激动,因为激动会导致血压高,饮食也要清淡,休息要合理。
  高血压自我调理
  (1)心情舒畅
  高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。保持愉快健康的心情,积极向上的生活态度,是预防高血压和控制高血压的重要一步。渭南现代妇科医院wn.01ny.cn
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  (2)饮食清淡
  我们知道食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担,因此,提倡高血压病人都要以吃的淡些为原则,一般每日食盐摄入量应在3-5克以下。临床上有些高血压患者,通过控制食盐摄入量一段时间后,血压便逐渐降至正常范围。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特别是动物脂肪和内脏,以防止肥胖与动脉粥样硬化。每餐不宜吃的过饱,特别是晚餐要吃得少些。如果你有吸烟、饮酒、品茶的习惯,最好是下决心戒烟;不饮烈性酒,可饮少量葡萄酒;品茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,导致血压升高。
  (3)合理休息
  对于高血压病人来说,合理休息是十分重要的,尤其是老年患者,机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态,更应注意休息,避免过度劳累。做到起居规律,早睡不熬夜,每日保证7-9小时的睡眠时间,有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事,以防房劳过度,损体伤神。
  (4)适量运动
  “生命在于运动”,人人皆知。适量的运动,能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩,血压升高,故冬季老年人宜在室内运动,也可做爬楼梯运动。

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