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[养生之道] 健康生活

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发表于 2017-9-7 13:59:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                    易被忽略的生活小常识 


  1 : 餐具洗后宜用微波炉高温杀菌: 常规清洗难以彻底除菌,微波炉高火加热2分钟,可杀死99%的病毒和细菌. 2 : 水果吃小不吃大: 小的水果,维生素,矿物质和对健康有益的营养物质,含量会更高,香气和味道也更浓郁. 3 : 常吃海带护心脏: 海带富含微量元素镁,可降低心脏的节律,从而有利于心脏的舒张和休息.但是有甲坑的人不宜食用,另外,也不能经常性的过多的食用海带,过多的食用,会导致砷过多而中毒,因此在食用前,要充分的使用淡水浸泡清洗. 4: 老年人如何保养眼睛避免老花? 1:冷水洗眼: 清晨将2眼泡于冷水中2分钟,然后双手轻擦脸部和眼肌30次,效果尤佳. 2:经常眨眼:有空就利用一睁一闭的眨眼来锻炼眼肌.3:热敷:睡前用毛巾热敷额头和眼部2分钟. 5: 大蒜拍碎10分钟再烹饪: 大蒜拍碎或切开时,会释放出一种抗癌物质,该物质需要10分钟才能全部完成. 6: 晚餐需要注意什么? 1: 不宜过饱,不过甜. 长期过饱过甜,会反复刺激胰岛素大量分泌,导致糖尿病. 2: 不宜过晚,宜在晚上7点之前,吃的太晚,易引起肾结石.3:不宜过荤.过荤会易诱发心脑血管疾病. 7: 睡觉不宜两臂上扬: 这种睡姿容易使腹压升高,容易使食物和胃液返流入食道,侵蚀食道壁,形成返流性食道炎. 8: 老年人不妨练练爬行: 爬行有利于血液循环,减轻腰部负担,是最安全的全身运动. 9: 喝酸性饮料用吸管可护牙: 喝可乐,果汁等酸性饮料时,用吸管在口腔后部吸饮,可避免牙齿的釉质被酸性物质侵蚀. 10:少喝纯净水:纯净水是通过自来水深加工而产生的,其去掉了水中杂质的同时,也丢失了钙,镁,铁,钠,钾等营养物质,长期引用还会导致身体营养失调,骨质疏松等. 11 : 老年人爱唠叨身体好:唠叨不是坏事,它可以帮助老年人提高记忆力,并释放心里压力和抑郁. 12; 闲时按摩头皮可防病:按摩头皮,能改善头皮的营养状况,对头发,白发有好处,还能防治神经衰弱,高血压,动脉硬化等老年人常见病,方法: 将左右两手五指分开,用指肚在头皮上轻轻按摩,从前向后,在又后向前,循环往复数次. 13: 宜常吃茄子: 茄子富含维生素P,龙葵碱,常吃可预防动脉硬化,高血压脑出血,冠心病等.茄子易吸油,烹调宜用炖,避免红烧而增加脂肪的摄入. 14: 盘坐转腰预防肠胃病: 常盘坐转腰能提高消化能力,防治便秘,胃肠炎等肠胃病,还可保护腰部关节和改善神经衰弱.方法: 盘腿坐,双手放在膝盖上,以腰为轴慢慢旋转,转时腰尽量的弯曲,上身前倾,每分钟转2到3次. 15; 腰部扭伤该怎么办? 1:应立即停止活动,并采取舒适的体位休息,以免进一步损伤.2:不要在急性期(24小时内)涂抹活络油,贴膏药或热敷按摩,否则会加重局部疼痛, 3: 应在家人协助下采取舒适体位就诊检查. 16: 宜常吃些瓜子类零食:瓜子含各种微量元素,维生素E,和较多不饱和脂肪酸等营养素.但瓜子含油量高,不可多吃,每次吃一两把即可,吃完后最好能起来做些简单的运动. 17: 不妨吃点大蒜: 大蒜能使血管放松而降低血压,还可增强免疫力,预防肿瘤,防止动脉硬化,脑梗塞的发生,有抑制或杀灭多种细菌,调节胃肠等功效.食用时与蔬菜,肉搭配可减少刺激性,食用后用茶水漱口可除异味. 18: 热敷双耳防耳聋 : 热敷耳朵能促进内耳血液循环,减缓听力下降,预防耳聋. 方法: 将毛巾以手能耐受的的热水浸透,拧干后交替掩盖双耳,每次做3到5遍,每天1到2次. 19: 常吃鱿鱼有益健康: 鱿鱼的脂肪含量仅为肉类的4%,热量低,而且其胆固醇主要是对人体有益的高密度蛋白,不用担心胆固醇摄入过多,此外,鱿鱼富含DHA(俗称脑白金)等不饱和脂肪酸,能预防血管硬化,增强记忆. 20: 心态好能降血脂: 面对压力或遇到不顺利的事情,以冷静乐观的心态处理,能增加血液中的高密度脂蛋白的含量,并能促使压力激素水平下降,保护心血管. 而采取抱怨.敌对态度,自我孤立的人,则易患动脉硬化. 21: 常喝香菇汤可预防感冒: 香菇所含的核糖酸喝香菇嘌呤,能刺激人体白细胞释放干扰素,增强人体免疫力,抵抗感冒病毒.需要注意的是: 香菇含有较多的钾元素,有高血压,或正在服用强心药的人,宜少食或者不吃. 22 : 踮脚尖护腿又护心: 踮脚尖能锻炼腿部肌肉,防止静脉曲张,避免损伤膝盖,还能促进血液循环,为心脏补充氧气.常坐着踮脚尖,让膝盖与大腿保持水平,可将宠物或书本放在大腿上,进行负重练习,每次踮30到50次. 23: 老人晨起别喝盐开水: 晨起老人的血液粘稠度高,喝盐开水会加重血液浓缩,诱发血栓.另外,早晨是人体的血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压升的更高.因此早上可以些温开水,可很快稀释血液,纠正夜间失水,预防中风. 24: 老人常按脚心,可延缓衰老: 老人常按脚心,可使腿脚经络通畅,,有健肾,理气,延缓衰老的作用. 方法: 每晚上热水泡脚后,用左手握住左脚趾,用右手搓左脚心,至发热为止.然后再换右脚. 25: 吃完饭后,应先坐一会儿: 如果餐后立即走动,容易引起心脏,大脑供血不足,出现头晕等现象.所以应该在塬位小坐一会儿,再起来走动. 26: 老人选感冒药需注意什么? 1 : 如果血压高,尽量不要用力克舒,泰诺等,2 : 如果服百服宁和感康等,应多喝水,因服这类药物出汗多,易脱水. 3 : 只用一种感冒药,因混用容易产生副作用. 27: 健康小提示: 1: 醒后立即起身,易引发心脑血管疾病,最好能先坐片刻再起床, 2: 饭后一个小时喝酸奶最好,可以帮助消化,改善胃肠功能, 3 : 长期慢性腹泻,排便规律改变,便中带血,应警惕结肠肿瘤,做肠镜检查. 28: 延缓白发吃什么? 经常食黑芝麻可补血润燥和乌发,将芝麻洗净晒干,文火炒熟,磨成粉状,每日早晚温开水调服二汤匙,也可与豆浆,牛奶同食. 核桃含矿物质与维生素,能补气血,乌发养颜. 取核桃仁50克, 枸杞子20克,黄酒发泡后,每日早上空腹食用. 29: 食物预防疾病: 1 : 预防糖尿病吃鱼: 鱼肉富含欧米加-3 脂肪酸, 可帮助人体维持糖代谢的正常. 2: 预防肠癌吃大蒜: 大蒜富含二硫化二烯丙基,可清除肠道致癌物质,保护肠道.每天吃1瓣大蒜就可以有效地预防肠道肿瘤. 30: 睡前搓搓头,防失眠: 有失眠的人,可先在临睡前先用热水泡脚30分钟,然后洗净双手,用双手指腹,从头前发际起,边紧贴头皮按摩边向后推,重点放在鬓角附近.每次做50遍.这种方法能刺激头皮穴位,帮助睡眠. 31: 养生常做腹式唿吸: 做法是: 吸气时肚子鼓起,唿气时肚子缩紧,能促进消化吸收和血液循环,增强肺活量. 32: 老年人不妨常抖抖腿: 久坐伤肉,久立伤骨.老年人平时站得少,坐的多,坐着时,不妨间歇性地抖抖腿.因为坐得太久了,会减慢血流,导致下肢血液淤滞,容易形成血栓.经常间歇性地抖抖腿,可促进下肢血液回流,减少静脉血栓的发生. 33: 腹部脂肪多,容易饿: 腹部脂肪多,大脑会分泌更多俗称"饥饿激素"的物质,增进食欲,易增加更多腹部脂肪. 34: 老年人输液要注意什么? : 1: 注意不要空腹. 饥饿会诱发或加重药物的副作用,引起恶心,呕吐等胃肠道反应.2: 不能自己随意调整输液速度.滴得太快会加重心脏负荷,甚至引起心力衰竭;滴得太慢,有又会影响药效的发挥. 35: 膏药不宜贴过久: 有些人贴上膏药贴上两叁天,其实,贴上8-12个小时后,就应该揭掉,因为皮肤已基本将有效成分吸收完,如时间长了不揭去,就会加重皮肤负担,防碍毛孔的通透,甚至引起局部皮肤炎症. 36: 常吃夜宵容易得胃病: 经常吃夜宵,会促进胃液大量分泌刺激胃黏膜,并影响胃黏膜修复,容易引起胃溃疡. 37: 有空踮踮脚有益身体: 双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,每次重复10-20次,长期锻炼可强肾健体,缓解足跟痛,还能促进顺畅排尿. 38: 慢吃苹果有利口腔健康: 吃15分钟,苹果中的有机酸和果酸质,能杀死99%的口腔细菌,预防牙病. 39: 每天甩手臂叁五分钟护心肺:这样做不仅能活动肩肘关节,促进经络气血循环,还能增强心肺功能,缓解压力。 40:吃水果需注意什么?1:服药前后1个小时,最好不要吃水果;因为会影响药物吸收代谢,有可能增加副作用。2:水果含糖,血糖控制不好的人宜选用低糖水果(如柚子,番茄等),并在医生的指导下减少主食摄入量。 41:刚出炉的面包别急着吃:面包刚出炉时还在发酵,马上吃容易引起胃病,至少应该过两个小时再吃。 42:洗漱养生,有冷有热:1:冷水洗脸:可改善面部血供,提高免疫和御寒能力。2:温水刷牙:如常给牙齿骤冷骤热的刺激,易导致牙龈出血,牙根疼痛。3:热水泡脚:尤其是睡前用60度左右的热水泡脚,可舒筋活血,消除疲劳。 43:平时可常吃冬瓜:冬瓜为高钾低钠食物,不含脂肪,富含维生素,钙,磷等微量元素,具有消炎利湿,解毒宽胸,清热祛风等功效。是肥胖,肾炎浮肿,糖尿病,高血压,高血脂患者的理想食品,但体寒,尿频的人不宜多食。 44:跑步让头脑更清醒:跑步超过20分钟,大脑会大量释放内啡肽,使脑边缘和脑额前区更活跃,思维更敏捷。 45:湿发不宜擦干,宜吸干:洗发后,用毛巾搓揉擦干,容易损伤头发表层。宜选用吸水性强的干毛巾吸干。


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